八招瑜伽 强化肠胃机能 （2009-03-05）

• Bangulzai

  6 Mar 09, 02:09

  � 康丽

  　　全�瑜伽�师王志新（48�）的学生当中有�少人会问他：练瑜伽是�能�肥？

  　　他的答案是：“瑜伽能帮助你ä¾�照自己的身高，达到正常体é‡�。但这è¦�æŒ�之以æ�’。”

  　　王志新�现，一些学员为了�肥而患上便秘问题，肠胃就会蠕动�良。

  　　他说：“现代人为了快速瘦身，而æž�端å‡�少饮食，粪便的é‡�éš�之å‡�少。便秘会令肠胃å�‘出异味，并使皮肤å�˜å¾—粗糙缺水。”

  　　�肥或许��一日�效，但�帮助肠胃蠕动，瑜伽的招�有益增强消化系统。

  　　王志新认为，瑜伽的动作ä¸�仅能ä¿�æŒ�腹部肌肉强å�¥ï¼Œå¢žè¿›å¼¹æ€§ï¼Œè€Œä¸”是按摩ä½�于腹部的消化器官——肠胃ã€�胰腺和è‚�è„�的有效方法。

  　　他指出：“瑜伽通过扭动身体，让肠胃和胰腺获得舒展，并借由挤压腹部和大腿间的深呼å�¸ï¼Œå¢žè¿›è‚ èƒƒçš„蠕动机能。”

  　　他�醒，如果在办公室里惯�许久，别忘了站起�舒展筋骨，强化肌肉；在家�瑜伽之�也��10分钟的暖身�。

  　　对于瑜伽的好处，他感�身�。9年�他开始练瑜伽时是酒店厨师，�天�对炉�，难��气上�，暴饮暴食，�常头疼�背痛，�眠�质�影�，�查�出有什么病。

  　　他说：“我连看到阳光都会头疼，因此休å�‡æ—¥å¾ˆå°‘出门。身体å�‘出警讯，我这时接触到瑜伽，心想ä¸�如去试试看。è€�师说我的身体硬得åƒ�石头，但我还是å�šæŒ�练习。”

  　　一年的努力过�，原本和他一起上课的太太�练了，�倒是他练上了瘾。4年�获得�业�书�全�投入教导瑜伽。

  招�1：三角伸展�

  动作：左�脚敞开，体侧�一边，左手手掌动地，�手伸直。�气和�气，�顿30秒至1分钟，���一侧。

  效果：通过脊椎的扭转按摩腹腔内器官，刺激肠胃；有助强化腿部和臀部的肌肉。

  招�2：三角扭转侧伸展�

  动作：�脚摆在左脚�，左手掌心动地，�手以45度倾斜，手臂伸直。�气和�气，�顿30秒至1分钟，���一侧。

  效果：通过呼�，轻力挤压腹部和大腿的肌肉，促进身体的血液循环。

  招�3：90度抬腿�

  动作：平躺在地�上，手掌张开�地，�脚挺直�90度。�气和�气，�顿30秒至1分钟。休�几秒���动作一次。

  效果：体�是对腹部�肥�常好的练习，�以缓解胃部胀气，进而�解便秘问题。

  招�4：�锄�

  动作：平躺好�，用腰力将�脚抬起，轻轻往�翻，�手压在地�。

  效果：动作收缩腹部，脊椎因为�趋而获得�外的血液供应，能缓解疼痛，和改善便秘。

  招�5：�三角�

  动作：�脚�外V形摊直，�手扣�，往�平躺。利用腰部力度将背部扶直，�往�倾趴下。�气和�气，�顿30秒至1分钟。

  效果：帮助伸展腿部筋腱，促进骨盆区域血液的循环，��消化�良。此外，它对妇女�动�宫有帮助。

  招�6：骆驼�

  动作：用�盖支撑身体��而跪，大拇指往�抓�脚�，手心往下。�气时把身体推高。也�把手心压在地�，头仰�。

  效果：促进心肺功能，刺激肠胃，还�消除腰酸背痛。

  招�7：大拜�

  动作：�好�气，�腿弯在身体之下�正，脚�内收。举起�手，手往�推，身体和头部也往�趴�。放�，�气和�气，�顿30秒至1分钟。

  效果：调心�调�，精神集中，强化腹肌，深呼��消除腹部脂肪。

  招�8：脊椎扭转�

  动作：交��好，形�三角形，抱�大腿的左手接从背部伸过�的�手。头往左侧肩膀看。

  效果：�刺激脊椎神�，放�脊椎，使背部肌肉�得更有弹性。

• Bangulzai

  11 Mar 09, 10:24

  热瑜伽适å�ˆä¸�è¿�动者       â—� 报é�“ï¼�黄涓　â—� æ‘„å½±ï¼�龙国雄

  热瑜伽导师å�‰å§†·å�¡å‹’特（Jim Kallett）示范几个热瑜伽动作，他说，ç»�过90分钟的练习å�Žï¼Œèº«ä½“就能达到一个平衡的境界，å†�把充满氧气的新鲜血液输é€�到身体å�„个部ä½�。

   

  本地目å‰�有一家获得热瑜伽开创人Bikram Choudhury认å�¯çš„瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟å­�å�‰å§†·å�¡å‹’特å‰�æ�¥å�‚与一年一度的热瑜伽比赛。å�¬å�¬è¿™å��热瑜伽达人怎么看这套养生è¿�动。

  　　“热瑜伽”是近年深å�—欢迎的养生法，开创人为å�°åº¦ç‘œä¼½å¤§å¸ˆ“Bikram Choudhury”，因此它å�¦ä¸€ä¸ªä¸ºäººç†Ÿæ‚‰çš„å��字是“比克若姆瑜伽”（Bikram Yoga）。但在å�Žæ–‡ä¸–界，一般称之为“热瑜伽”（Hot Yoga），也有人称之为“高温瑜伽”。

  　　 所谓热瑜伽就如其å��，å��分é‡�视“热”，对场地和温度的è¦�求å��分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备，其原ç�†æ˜¯ä»¤ä½“温在高温环境下快速å�‡æ¸©ã€‚简å�•çš„说，热瑜伽是在高温度ã€�高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。

  　　至于热瑜伽有多“热”？一般的室温必须比体温高，但是由于世界å�„地的温度和湿度ä¸�一样，一般控制在摄æ°�38至40度之间。

  　　热瑜伽近年æ�¥åœ¨æ¬§ç¾Žå��分盛行，近两三年热瑜伽风也å�¹è¿›äºšæ´²ï¼Œæœ¬åœ°ç›®å‰�有一家获得Bikram Yoga开创人Bikram Choudhury认å�¯çš„瑜伽中心“Bikram Yoga City Hall”。

  �勒特表示，长期练习之下，热瑜伽对失眠�增强体力��轻体��纾解压力等方�都具有功效。

  加热的�容易打

  　　“Bikram Yoga City Hall”上星期刚举行一年一度的Bikram Yoga比赛，并邀请热瑜伽创始人Bikram Choudhuryçš„å¾—æ„�弟å­�å�‰å§†·å�¡å‹’特（Jim Kallett）å‰�æ�¥æ‹…任评判。

  　　å�¡å‹’特说：“人在体温ä¸�够热的情况下练习瑜伽较易å�—伤，举个例å­�说，这就好比一å�—ç»�过加热的é“�，è¦�扭曲它很容易，能够轻易地将它的形状改å�˜ï¼Œè€Œé‚£äº›è¿˜æ²¡æœ‰ç»�过加热的钢é“�，是很难改å�˜å½¢çŠ¶çš„。”

  　　他说，热瑜伽能快速暖和身体四肢，�高关节与肌肉的柔软度。一些瑜伽练习者因为平日缺少�动，肌肉和筋骨会�得较硬，而在高温教室这�特定环境下练瑜伽就较易柔软化。这样，�使是较少�动的身体也�较轻易完���的伸展动作，较�易�伤。所以，高温瑜伽既适��学者，也适�长期缺��动的人。

  　　�勒特说，热瑜伽学员在高温课室内练瑜伽，�伸展�动，会让血液�动的速度加快，使体温上�，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大�排汗下，血液中的�良物质也会��汗液排出，达到排毒的目的。

  90分钟练26个动作

  　　瑜伽拥有�年历�，几大主�派系也�断�化�展出数����类别。�勒特说，热瑜伽是以哈达瑜伽（Hatha Yoga）为基础，这是瑜伽的其中一个���派，也是目�较�行，较为人熟悉的瑜伽修炼方法。

  　　什么是哈达瑜伽 ?

  　　å�¡å‹’特说：“在Hatha这个è¯�中，所谓‘Ha’ 代表太阳，‘tha’çš„æ„�æ€�是月亮。因此，‘哈达’æ„�味ç�€å¹³è¡¡ï¼Œæ—¥ä¸Žå¤œç­‰å¯¹ç«‹ä¸¤è€…的平衡。”

  　　热瑜伽�一节课需时90分钟，学员必须�续练习�过特别设计的26个动作，包括两个呼�法和24个动作，课程有躺��站立等。这一系列动作能直接刺激神�和肌肉系统，改善脊椎柔软度。

  　　�勒特有�余年热瑜伽修练�验，自觉�益�浅，他目�在美国圣地牙哥设有热瑜伽教室。他说，学员�过90分钟的练习�，身体就能达到一个平衡的境界，�把充满氧气的新鲜血液输�到身体�个部�。长期练习之下，热瑜伽对失眠�增强体力��轻体��纾解压力等方�都具有功效。

  　　å�ªè¦�是身体å�¥åº·çš„人，ä¸�论男女è€�少都å�¯ç»ƒçƒ­ç‘œä¼½ã€‚å�¡å‹’特说：“我多么希望多一些人认识热瑜伽，从中获得好处，将身体修练好。”